Idées d’exercices pour préparer ton corps à l’allaitement

On pense souvent que l’allaitement concerne seulement la période postnatale immédiate. Au contraire, c’est quelque chose qui peut commencer à se préparer dès la fin du 2e trimestre ou au début du 3e trimestre. Il existe différentes façon de se préparer à l’allaitement. Aujourd’hui, je souhaite te partager quelques exercices de renforcement à faire pendant […]

Le portage, c’est bon pour la santé !

Ahh le portage ! Mettre bébé dans un porte-bébé ou une écharpe, ça peut tellement aider à réconforter notre mini. Il entend notre coeur, notre respiration, il peut sentir notre odeur. Il est presque aussi serré que dans notre bedon et il ressent tous les mouvements que vous faites. Il se sent alors dans un […]

Les positions de sommeil

 Dormir …   C’est ce qu’on fait tous les jours, malgré le nombre de réveils par nuit 🙂 Quelle position de sommeil est faite pour toi ? 1. Dormir sur le dos Il s’agit de la position de sommeil la plus optimale pour notre colonne vertébrale. Toutefois, pour un meilleur confort et un très bon […]

Être assis, c’est néfaste pour notre santé !

Avez-vous déjà remarqué la position accroupie des jeunes enfants ? C’est un excellent exemple d’un squat profond, leurs fessiers frôlent le sol avec une très bonne souplesse des hanches et un dos bien droit. Mais qu’est t-il arrivé en grandissant ?           Plus les enfants vont à l’école, plus ils restent […]

Changement de posture liée à la grossesse – L’hyperextension thoracique

Plus la grossesse avance, plus notre posture peut être affectée. Les habitudes posturales adoptées avant la grossesse ont tendance à être accentuées pendant la grossesse. En effet, on peut observer une potentielle posture de la tête plus avancée, une hyperextension du cou et du haut du dos, une bascule antérieure du bassin, une hyperlordose lombaire, […]

10 astuces après une césarienne

La césarienne est une chirurgie majeure et douloureuse. Près de 100 000 césariennes sont effectuées par an au Canada et la prévalence ne cesse d’augmenter. Si tu fais partie de cette population, voici quelques astuces post-accouchement pour toi 1. Tenir le bébé proche de soi pour éviter de forcer des abdominaux. Il faut que les […]

J’ai mal aux poignets

Si tu t’es déjà demandé pourquoi tu as mal au poignet et comment faire pour se débarrasser de la douleur, cet article est pour toi. Un peu de théorie scientifique… Le syndrome du tunnel carpien et la ténosynovite De Quervain sont les blessures les plus fréquentes au niveau de la main pendant la grossesse et […]

Appareils cardiovasculaires: grossesse et postnatal

Analysons ensemble les différents appareils cardiovasculaires pendant la période prénatale et postnatale : 1. Tapis roulant A. Pendant la grossesse – Si tu étais une bonne coureuse avant ta grossesse puis que tu veux continuer tout en évitant le risque de chute, le tapis roulant est adapté pour toi. Il est conseillé de toujours courir […]

Avoir une bonne santé pelvienne

En tant que maman, nous devons faire plusieurs tâches comme la lessive, l’épicerie, porter et déposer bébé, la vaisselle, s’entrainer, etc.. Avez-vous déjà pris le temps de réfléchir si vos postures au quotidien sont optimales? 1.Toujours se pencher en utilisant nos jambes En effet, on a peut-être la fâcheuse habitude, par exemple, d’aller ramasser le […]

La diastase des grands droits et l’activité physique ?

Qu’est-ce qu’une diastase ? C’est l’amincissement et l’étirement de la ligne blanche, une structure fibreuse séparant les muscles grands droits de l’abdomen (notre fameux 6 pack) passant sous le nombril. La ligne blanche est le site d’attache de nos muscles abdominaux. Elle se caractérise soit par un creux/trou entre nos abdominaux, soit par un dôme. […]

Qu’est-ce que la douleur ?

Nous avons déjà eu mal dans notre vie, mais savez-vous vraiment à quoi la douleur correspond ? Selon la définition de l’OMS, la douleur est une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable, en réponse à une atteinte tissulaire réelle ou potentielle ou décrite en ces termes. Nous aborderons 2 types de douleur: la douleur aigüe et […]

Exercices pour perdre du ventre

Nous l’avons toutes fait au moins une fois dans notre vie: rentrer notre ventre quand on nous prend en photo, pour avoir une belle silhouette. Cette habitude est aussi appelée le syndrome du sablier ⌛️. Rentrer constamment notre ventre a un impact négatif sur notre santé. Cela engendre deux conséquences: une mauvaise respiration et une […]