Informations sur les cours
L’entraînement en petits groupe (4 à 8 femmes) est l’idéal pour un meilleur encadrement pendant toutes tes étapes de ta vie de femme.
Voici un aperçu de l’horaire :
Voici les forfaits :
Plusieurs possibilités s’offrent à toi selon ta situation.
Si tu as des questions ou des hésitations, n’hésite pas à communiquer avec nous.
Découvre la description de chacun de nos cours en descendant la page :
Rééducation postnatale
Pour: Les mamans qui sont entre 3 à 15 semaines post accouchement (lors du 1er cours de la session)
Description: Exercices qui sollicitent les muscles profonds du tronc de façon très progressive dans le but de soulager les tensions dues à la grossesse et à l’accouchement, ainsi que pour aider le corps dans son processus de guérison. Chaque heure comprend de la théorie sur divers sujets reliés à la période postnatale. Des programmes d’exercices et des vidéos pour la maison sont inclus ainsi que la conférence d’une physiothérapeute en rééducation périnéale. Testé et approuvé par plusieurs médecins depuis 2019.
Horaire: Mardi 13h15
(Version autonome en ligne aussi disponible en cliquant ici)
Mise en forme
Pour: Les femmes de tous âges ! Les cours du matin et début pm sont pour les femmes enceintes et mamans en congé de maternité qui viennent avec leur bébé.
Description: C’est notre cours le plus populaire ! Entraînement varié en circuit ou par stations pour travailler la force, l’endurance musculaire, le gainage et le cardio. Intensité modérée à élevée.
Horaire:
- Lundi 8h30, 9h40, 10h50
- Lundi 12h15 (midi express);
- Mardi 14h30;
- Mercredi 8h30, 9h40;
Cardio-muscu dehors
Pour: Les mamans avec bébé en poussette ou dans le bedon.
Description: Cours extérieur toute saison (au parc ou sur la piste cyclable). Intervalles de marche et exercices de musculation avec poids du corps et bande élastique. S’il y a de la neige, bébé doit être en traîneau ou en portage. Sinon, il peut être en poussette. Intensité modérée.
Horaire:
- Jeudi 9h40, 10h50;
Gainage et mobilité
Pour: Femmes de tous âges.
Description: Travailler en douceur la mobilité articulaire, la posture, le gainage abdominal et la respiration profonde avec des exercices inspirés du Pilates. Intensité légère à modérée. Peut aider les femmes qui ont des maux de dos ou une diastase abdominale persistante.
Horaire:
- Mercredi 10h55;
- Mercredi 12h15 (midi express)
Retour/initiation à la course
Pré-requis: Plus de 5 mois post accouchement et avoir eu le OK d’une physio en rééducation périnéale. Avec ou sans bébé.
Description: Intervalles de course progressives pour augmenter l’endurance sans se blesser, et des exercices de renforcement musculaire.
Horaire: Mardi 9h00
JE M’INSCRIS !
(Version autonome à faire par soi-même aussi disponible en cliquant ici.)
Escaliers + Muscu express
Pour: Les femmes de tous âges, sans douleur aux genoux, aux cheville, ou au bassin. (Il est possible de venir avec un bébé en poussette ou avec un enfant; la kinésiologue restera en haut de l’escaliers.)
Description: Cours de 35 minutes d’intensité modéré à élevée comprenant des montées et descentes d’escaliers (1 à 4 paliers selon la capacité de chacune), ainsi que du renforcement musculaire global.
Horaire :
- Jeudi 12h15 (midi express)
Intervalles de course
Pré-requis : être capable de courir 8 minutes en continu, sans douleur et sans symptôme urogynécologique. Pour femmes de tous âges.
Description: Cours d’intensité élevée comprenant des intervalles de course pour augmenter son VO2 max et vitesse de course, ainsi que du renforcement musculaire global spécifique aux coureuses.
Horaire : Vendredi 9h00
Randonnée et muscu avec bébé
Description: On visite les sentiers de Trois-Rivières et on fait quelques exercices musculaires sur le parcours. Bébé peut être dans le bedon ou en portage ventral face vers soi idéalement. S’il est capable de passer de la position couchée à assis seul, il est possible de le porter au dos. Intensité légère à modérée.
Horaire :
- Mardi 10h30;
- Jeudi 13h30
N’hésite pas à communiquer avec nous pour avoir plus d’informations sur quel service ou quel cours serait le plus adapté pour toi, pour prendre rendez-vous pour un programme d’entraînement personnalisé, pour faire une inscription par téléphone, etc.
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