Tes abdominaux profonds sont-ils affectés pendant la grossesse ?
Lors de l’accouchement, que ce soit par voie naturelle ou par césarienne, notre corps est impacté de différentes façons. Nous avons parfois tendance à penser que la césarienne est la voie «facile». Pas de poussée pendant des heures, pas de déchirures…. Dans cet article, je vais tenter de te démontrer que peu importe le type […]
Comment adapter tes entraînements pendant la grossesse ?
Avant de commencer à t’entraîner, je t’invite à remplir le questionnaire Menez une vie plus active pendant la grossesse, et ce, que tu sois active ou non, car certaines conditions nécessitent un avis médical avant de commencer l’entraînement. Le 1er trimestre Pour débuter, il est complètement normal que tu te sentes plus fatiguée lors du 1er […]
Les positions de sommeil
Dormir … C’est ce qu’on fait tous les jours, malgré le nombre de réveils par nuit 🙂 Quelle position de sommeil est faite pour toi ? 1. Dormir sur le dos Il s’agit de la position de sommeil la plus optimale pour notre colonne vertébrale. Toutefois, pour un meilleur confort et un très bon […]
Être assis, c’est néfaste pour notre santé !
Avez-vous déjà remarqué la position accroupie des jeunes enfants ? C’est un excellent exemple d’un squat profond, leurs fessiers frôlent le sol avec une très bonne souplesse des hanches et un dos bien droit. Mais qu’est t-il arrivé en grandissant ? Plus les enfants vont à l’école, plus ils restent […]
Changement de posture liée à la grossesse – L’hyperextension thoracique
Plus la grossesse avance, plus notre posture peut être affectée. Les habitudes posturales adoptées avant la grossesse ont tendance à être accentuées pendant la grossesse. En effet, on peut observer une potentielle posture de la tête plus avancée, une hyperextension du cou et du haut du dos, une bascule antérieure du bassin, une hyperlordose lombaire, […]
10 astuces après une césarienne
La césarienne est une chirurgie majeure et douloureuse. Près de 100 000 césariennes sont effectuées par an au Canada et la prévalence ne cesse d’augmenter. Si tu fais partie de cette population, voici quelques astuces post-accouchement pour toi 1. Tenir le bébé proche de soi pour éviter de forcer des abdominaux. Il faut que les […]
Avoir une bonne santé pelvienne
En tant que maman, nous devons faire plusieurs tâches comme la lessive, l’épicerie, porter et déposer bébé, la vaisselle, s’entrainer, etc.. Avez-vous déjà pris le temps de réfléchir si vos postures au quotidien sont optimales? 1.Toujours se pencher en utilisant nos jambes En effet, on a peut-être la fâcheuse habitude, par exemple, d’aller ramasser le […]
La diastase des grands droits et l’activité physique ?
Qu’est-ce qu’une diastase ? C’est l’amincissement et l’étirement de la ligne blanche, une structure fibreuse séparant les muscles grands droits de l’abdomen (notre fameux 6 pack) passant sous le nombril. La ligne blanche est le site d’attache de nos muscles abdominaux. Elle se caractérise soit par un creux/trou entre nos abdominaux, soit par un dôme. […]
Qu’est-ce que la douleur ?
Nous avons déjà eu mal dans notre vie, mais savez-vous vraiment à quoi la douleur correspond ? Selon la définition de l’OMS, la douleur est une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable, en réponse à une atteinte tissulaire réelle ou potentielle ou décrite en ces termes. Nous aborderons 2 types de douleur: la douleur aigüe et […]
Exercices pour perdre du ventre
Nous l’avons toutes fait au moins une fois dans notre vie: rentrer notre ventre quand on nous prend en photo, pour avoir une belle silhouette. Cette habitude est aussi appelée le syndrome du sablier ⌛️. Rentrer constamment notre ventre a un impact négatif sur notre santé. Cela engendre deux conséquences: une mauvaise respiration et une […]
Bouger, c’est bon pour la santé !
Le corps humain est composé de plus de 600 muscles. Pourquoi ? Pour pouvoir bouger ! Faire de l’activité physique et diminuer sa sédentarité, c’est mettre toutes les chances de son côté pour prévenir les maladies chroniques et ainsi améliorer sa qualité de vie au long terme. Motion is lotion ! En français, on pourrait […]
L’alimentation pendant la grossesse
« Une femme enceinte doit manger pour deux …» « Tu as pris trop de poids jusqu’à maintenant …» « Les femmes enceintes ne peuvent pas boire du café ou manger de fromage …» Dans cet article de blog, nous casserons les mythes qui tournent autour de l’alimentation d’une femme enceinte et nous vous […]