Boire de l’eau… je sais bien qu’on a tous de la difficulté à atteindre les recommandations, moi la première. Par contre, ça a un impact énorme sur ton corps, surtout pendant la grossesse et en post-partum. Ça aide ton corps à mieux fonctionner, à récupérer et même à mieux vivre ton accouchement. Parle-moi de ça une bonne nouvelle! 😊
Moins d’inconforts au quotidien
Quand tu ne bois pas assez d’eau, ton corps te le fait sentir :
- maux de tête
- ventre qui durcit : lorsqu’on est déshydratée, l’utérus a tendance à se contracter, ce qui cause de fausses contractions!
- envies fréquentes d’uriner
Savais-tu qu’une urine trop concentrée peut irriter la vessie et augmenter les envies urgentes? Alors, boire plus d’eau peut aider à diminuer ces inconforts. Ironique, non? 😄
Un coup de pouce pour l’accouchement
Être bien hydratée peut aider ton travail à mieux progresser. À l’inverse, un manque d’eau peut :
- augmenter la fatigue
- ralentir le travail
- rendre les contractions plus difficiles
Il ne faut pas oublier que ce n’est pas juste l’hydratation lors du jour J qui compte. L’hydratation se construit dans les jours et semaines avant pour arrivée prête lors de l’accouchement. 💪
Après l’accouchement, encore plus important
Ton corps récupère et a besoin de beaucoup d’eau, surtout si tu allaites.
Boire suffisamment aide à :
- produire du lait
- diminuer l’enflure
- récupérer plus vite
- prévenir la constipation (tsé, ce qu’on ne veut vraiment pas avoir après avoir accouchée…)
Combien de litres faut-il boire? 💧
En général : 2L/jour
Grossesse et allaitement : environ 2 à 2,5 L par jour
Activité physique : il est recommandé de boire 1 à 1,5 ml d’eau par kilocalorie dépensée à l’activité, ou de boire toutes les 15 minutes.
Trop boire, c’est possible?
Oui, mais c’est rare. Pas besoin de te forcer à boire plus que deux litres par jour, surtout si tu n’es pas enceinte ou n’allaites pas. Trop, c’est comme pas assez; tu n’en tiras pas plus de bénéfices. Écoute ton corps et bois régulièrement dans la journée. 💦
Astuces simples pour boire plus facilement
- Garde une bouteille avec toi (isolée ou en métal pour qu’elle reste froide toute la journée!)
- Bois un peu à la fois, souvent
- Ajoute menthe, concombre ou basilic pour le goût
- Mets-toi des rappels sur ton téléphone
- Bois avant, pendant et après l’entraînement
Et le café?
Le café, c’est correct (1-2 tasses par jour)😊 Mais essaie surtout de boire de l’eau avant de prendre ton premier café du matin.
À retenir
Boire de l’eau, c’est un petit geste, mais ça fait une grosse différence pour ta grossesse, ton accouchement et ta récupération! 😇
Par Jade Legault, stagiaire chez Momki Bouge
