La course à pied est l’un des sports les plus populaires chez les femmes, mais aussi l’un des plus redoutés après un accouchement… Pourquoi? Parce qu’on a peur pour notre plancher pelvien, qui a été si fragilisé pendant la grossesse et l’accouchement.
La course à pied est-elle mauvaise? Non… mais elle doit être adaptée.
La course à pied n’est pas mauvaise en soi, même après une grossesse.
Ce qui pose problème, c’est le moment et la manière dont on y revient.
Beaucoup de femmes reprennent trop vite, sans préparation ou sans évaluation.
Certaines présentent des symptômes (incontinence, lourdeur, douleurs) qu’elles ignorent ou, très souvent, normalisent.
Les bases à considérer avant de courir
Voici ce qu’il faut vérifier avant de rechausser tes espadrilles :
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Est-ce que ton plancher pelvien est prêt?
Des fuites ou une sensation de lourdeur sont des signes que ton plancher pelvien a besoin de renforcement (ou même de relâchement) avant d’absorber l’impact de la course. -
As-tu reçu le feu vert d’une physio en rééducation périnéale ou d’une kinésiologue experte en périnatalité?
Ce n’est pas un luxe — c’est une sécurité! -
As-tu regagné une bonne stabilité du tronc et du bassin?
Le contrôle musculaire (abdos, fessiers, plancher pelvien) est essentiel pour réduire les risques de blessures. - As-tu travaillé l’endurance et la force de tes muscles du bas du corps ?
Quadriceps, ischio-jambiers, mollets… on a besoin que tous ces beaux muscles-là soient prêts. Savais-tu que 5 minutes de course = environ 400 sauts sur la jambe droite et 400 sauts sur la jambe gauche, c’est pas rien ! Penses-tu que c’est logique de commencer un retour à la course avec 10 minutes en continu (même si ta tête le veut!), soit 800 sauts par jambe, sans préparation préalable de tes tissus qui ont probablement été moins sollicités pendant ta grossesse et depuis ton accouchement ?
Courir malgré des symptômes = conséquences à moyen-long terme
Certaines femmes continuent à courir même si elles ont des signes d’incontinence ou de descentes d’organes. Ce n’est pas normal (même si c’est très fréquent et souvent normalisé dans les publicités de protège-dessous ou de couches pour adulte) et ce n’est pas sans conséquence.
Écoute ton corps, consulte et adapte. C’est le même principe pour les douleurs musculo-squelettiques qui peuvent apparaître avec une mauvaise progression (de volume et/ou d’intensité.)
En résumé
La course à pied n’est pas mauvaise pour la santé pelvienne.
Mais, elle doit être reprise progressivement, avec un plan adapté à ton corps, à ton historique d’accouchement et à tes symptômes.
Tu veux recommencer à courir, mais tu ne sais pas par où commencer?
Parles-en à une professionnelle (physio périnéale, kinésiologue certifiée en retour à la course postnatale.)
Chez Momki Bouge, on a tout ce beau monde-là pour pouvoir t’accompagner, en suivi individuelle ou avec nos groupes de course (débutant à avancé).
