Description des cours semi-privés

L’entraînement en groupe semi-privé est l’idéal pour le soutien social pendant la grossesse et pendant le congé de maternité. En plus, l’ambiance est juste wow ! Les groupes sont composés de 4 à 8 filles maximum afin de s’assurer que chacune soit prise en charge de la bonne façon (en virtuel: 12 filles max pour bien voir tout le monde sur l’écran). Pour tous les goûts et toutes les intensités, dans le respect de ton corps de maman /future maman.
PRÉNATAL:
  • Mise en forme Bedaines: Cours d’intensité modérée à élevée, qui combine mamans et femmes enceintes sans problématique majeure de grossesse. Entraînement varié par stations cardiovasculaires et musculaires sans oublier le gainage abdominal. Inscriptions
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  • Mise en forme 3e trimestre (à partir de 25 semaines de grossesse): Exercices musculaires travaillant tout le corps d’intensité légère à modérée et exercices de mobilité ayant pour objectifs d’aider à soulager les tensions de la grossesse, d’améliorer la posture et de préparer le corps à l’accouchement. Théorie pour comprendre les changements dans le corps et les problématiques fréquentes. Clique ici 
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POSTNATAL:
  • Rééducation postnatale  (entre 3 à 15 semaines):  Exercices d’intensité légère qui sollicitent les muscles profonds du tronc de façon très progressive dans le but de soulager les tensions dues à la grossesse et à l’accouchement, ainsi que pour aider le corps dans son processus de guérison spontanée. Chaque heure comprend de la théorie sur divers sujets reliés à la période postnatale. Le premier cours de la session sera donné en collaboration avec une physiothérapeute en rééducation périnéale. Tu auras aussi des PDF d’exercices à pratiquer à la maison.  Inscriptionslespetitesmains
  • Mise en forme pour bedaines et mamans (à partir de 3 mois post accouchement): Cours d’intensité modérée à élevée, qui combine femmes enceintes et mamans (avec leur bébé) qui ont bien récupéré de leur accouchement. Entraînement varié par stations cardiovasculaires et musculaires sans oublier le gainage abdominal. Inscriptions  IMG_9437
  • TRX pour mamans (à partir de 3 mois): Cours d’intensité modérée à élevée. Le TRX, c’est des sangles qui permettent de travailler toute la musculature et les stabilisateurs. Des intervalles plus cardio peuvent aussi être intégrés à l’entraînement. Inscriptions  
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  • Retour à la course à pied (à partir de 5 mois): Cours d’intensité élevée comprenant des intervalles de course et du renforcement musculaire global. Pour les mamans qui sont prêtes à recommencer à courir de façon sécuritaire et progressive, ou pour s’initier à la course à pied. Pré-requis: être capable de faire de la marche rapide pendant 30 min en continu sans symptôme urogynécologique ET avoir eu l’accord d’une physiothérapeute périnéale (ou avoir suivi le cours de rééducation postnatale). Avec ou sans bébé (poussette 3 roues idéalement, installé hors coquille). Inscriptions  
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POSTNATAL TARDIF: (femmes de toutes âges; maman d’enfant plus grand ou grand-maman)
  • Rééducation abdomino-pelvienne: Exercices d’intensité légère pour les femmes de toutes âges ayant des problématiques telles que fuites urinaires, vessie hyperactive, douleur au dos, douleur au bassin, hernies, diastase / séparation abdominale, douleur lors des relations sexuelles, descente d’organe OU voulant prévenir ces problématiques fréquentes avec la ménopause. L’objectif est de travailler les stabilisateurs et la musculature profonde au niveau lombaire, abdominal et pelvien. Il y aura de la théorie a chaque cours pour informer et outiller les participantes. Le premier cours de la session sera donné en collaboration avec une physiothérapeute en rééducation périnéale. Non disponible pour le moment.


 

Quelques témoignages:

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