Informations sur les cours

L’entraînement en petits groupe (4 à 8 femmes) est l’idéal pour le soutien social pendant toutes tes étapes de vie de femme.

Il est possible de s’inscrire à 1 ou 2 cours par semaine (du même type ou différent).

 

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Clique sur les types de cours pour découvrir notre offre de cours et voir la description, l'horaire et les tarifs de chacun des cours:

Pour: Les mamans qui sont entre 3 et 15 semaines post accouchement lors du début de session.

Description: Exercices qui sollicitent les muscles profonds du tronc de façon très progressive dans le but de soulager les tensions dues à la grossesse et à l’accouchement, ainsi que pour aider le corps dans son processus de guérison spontanée. Chaque heure comprend de la théorie sur divers sujets reliés à la période postnatale.  

Horaire: Mercredi 13h15.

Tarifs: 147,86 $ + tx. Inclut des programmes d’exercices à pratiquer à la maison et la conférence d’une physiothérapeute en rééducation périnéale.

(Version autonome en ligne aussi disponible en cliquant ici)

Pour: Mamans (avec ou sans bébé) et femmes enceintes sans problématique majeure de grossesse (tous trimestres).

Description: Entraînement varié en circuit ou par stations pour travailler la force, l’endurance musculaire, le gainage et le cardio. Intensité modérée à élevée.

Horaire

  • Lundi 8h30, 9h40, 10h50 et 13h15;
  • Mardi 14h30;
  • Mercredi 8h30, 9h40 et 10h50;
  • Jeudi 9h40, 10h50 et 13h15.
 
Tarifs pour 8 semaines: 
  • 2 cours au choix par semaine : 257,45 $ + tx.
  • 1 cours au choix par semaine :  139,16 $ + tx.
  • Possibilité de prendre des blocs de séances à la carte.

Pour: Mamans (avec ou sans bébé) et femmes enceintes sans problématique majeure de grossesse (tous trimestres).

Description: Cours extérieur toute saison (au parc ou sur la piste cyclable). Intervalles de marche et exercices de musculation avec poids du corps et bande élastique. S’il y a de la neige, bébé doit être en traîneau ou en portage. Sinon, il peut être en poussette. Intensité modérée à élevée.

Horaire: 

  • Vendredi 9h40
 
Tarifs
  • 2 cours au choix par semaine : 257,45 $ + tx.
  • 1 cours au choix par semaine :  139,16 $ + tx.
  • Possibilité de prendre des blocs de séances à la carte.

Pour: Les mamans qui ont accouché il y a plus de 3 mois et les femmes enceintes qui aiment danser.

Description: Cours pour connecter avec bébé en portage ou dans le bedon. Viens bouger sur des airs de voyage autour du monde tout en travaillant ta musculation et ta stabilité. Intensité légère à modérée.

Offert par Isabelle Coulombe de Isabelle C Danse Fitness.

Horaire: Mardi 8h30.

Tarifs pour 8 semaines:

  • 2 cours au choix par semaine : 257,45 $ + tx.
  • 1 cours au choix par semaine :  139,16 $ + tx.
  • Possibilité de prendre des blocs de séances à la carte.

Pour: Mamans (avec bébé en portage) et femmes enceintes sans problématique majeure de grossesse (1er et 2e trimestre).

Description: On visite les sentiers de Trois-Rivières et on fait quelques exercices musculaires sur le parcours. Bébé doit être en portage ventral face vers soi idéalement. S’il est capable de passer de la position couchée à assis seul, il est possible de le porter au dos. Intensité légère à modérée.

Horaire: NON-OFFERT ENTRE NOVEMBRE ET MAI

 Tarifs
  • 2 cours au choix par semaine : 257,45 $ + tx.
  • 1 cours au choix par semaine :  139,16 $ + tx.
  • Possibilité de prendre des blocs de séances à la carte.

Pour: Les mamans qui sont prêtes à recommencer à courir de façon sécuritaire et progressive, ou pour s’initier à la course à pied. Pré-requis: Plus de 5 mois post accouchement et avoir eu le OK d’une physio en rééducation périnéale. Avec ou sans bébé (poussette de style Chariot ou 3 roues idéalement, bébé installé hors coquille).

Description: Intervalles de course progressives pour augmenter l’endurance sans se blesser, et des exercices de renforcement musculaire. 

Horaire: NON-OFFERT ENTRE NOVEMBRE ET MARS

(Version autonome à faire par soi-même aussi disponible en cliquant ici.)

Pour: Les femmes qui veulent améliorer leur vitesse de course et leur V02 max.

Pré-requis : être capable de courir 10 minutes en continu, sans douleur et sans symptôme urogynécologique. Avec ou sans bébé (poussette de style Charriot ou 3 roues idéalement, bébé installé hors coquille.

Description: Cours d’intensité élevée comprenant des intervalles de course ainsi que du renforcement musculaire global.

Horaire: NON-OFFERT ENTRE NOVEMBRE ET MARS

Pour: Les femmes de tous âges (de la pré-grossesse à la ménopause) sans problématique majeure.

Description: Entraînement varié en circuit ou par stations pour travailler la force, l’endurance musculaire, le gainage et le cardio. Intensité modérée à élevée. 

Horaire:  Jeudi de 12h15 à 12h50.

Tarifs pour 8 semaines: 
  • 2 cours au choix par semaine : 257,45 $ + tx.
  • 1 cours au choix par semaine :  139,16 $ + tx.
  • Possibilité de prendre des blocs de séances à la carte.

Pour: Les femmes de tous âges sans problématique majeure. 

Description: Entraînement varié en circuit ou par stations pour travailler la force, l’endurance musculaire, le gainage et le cardio. Intensité modérée à élevée. 

HoraireMardi 14h30, 16h20, 17h30.

Tarifs pour 8 semaines: 
  • 2 cours au choix par semaine : 257,45 $ + tx.
  • 1 cours au choix par semaine :  139,16 $ + tx.
  • Possibilité de prendre des blocs de séances à la carte.

Pour: Les femmes de tous âges, sans douleur articulaire et musculaire. N’est pas adapté pour les femmes enceintes de plus de 12 semaines de grossesse, ni recommandé aux mamans <6 mois post accouchement. 

*Aucun enfant ne sera admis dans la salle par sécurité.

Description: Viens créer une ambiance de show rock où on oublie la routine et on se laisse aller, tout en améliorant notre condition physique dans le plaisir. Tu travailleras ton renforcement musculaire et ton cardio pour un entraînement complet! Intensité modérée à élevée.

Offert par Isabelle Coulombe de Isabelle C Danse Fitness.

Horaire: Mardi de 12h15 à 12h50.

Tarifs: 100,02 $ + tx.

Pour: Femmes de tous âges. Peut s’adapter à la grossesse. 

*Aucun enfant ne sera admis dans la salle pour une expérience optimale.

Description: Travailler en douceur la mobilité articulaire, la posture, le gainage abdominal et la respiration profonde avec des exercices inspirés du Pilates et du Yoga. Intensité légère à modérée.

Horaire: Lundi 19h30.

Tarifs: 
  • 2 cours au choix par semaine : 257,45 $ + tx.
  • 1 cours au choix par semaine :  139,16 $ + tx.
  • Possibilité de prendre des blocs de séances à la carte.

Pour: Femmes de tous âges. Cours non-adapté aux femmes enceintes de plus de 18 semaines de grossesse.

*Aucun enfant ne sera admis dans la salle pour une expérience optimale.

Description: Yoga en doux pour travailler la flexibilité et la mobilité, tout en mettant de côté sa charge mentale.  Intensité légère à modérée.

Offert par Aurélie Bordeleau de Aurélie Yoga.

Horaire: Jeudi 19h30.

Tarifs (session de 6 semaines): 104,37 $ + tx.

Pour: Les enfants entre 18 mois et 4 ans.

Description: Les cours de développement psychomoteur pour enfant sont une excellente façon de passer un moment de qualité avec son enfant et de le voir s’épanouir au fil des semaines. L’enfant pourra bouger et s’amuser tout en développant son agilité, sa motricité, sa coordination, son tonus musculaire, etc. 

Horaire: NON-OFFERT ACTUELLEMENT

 

Pour: Les femmes en pré-ménopause, ménopause et post-ménopause qui sont capable de se mettre à genoux au sol et de se coucher sur le dos.

Description: Cours ayant comme objectif de travailler la musculature de tout le corps, particulièrement les stabilisateurs et les muscles au niveau lombaire, abdominal et pelvien. 15 minutes de théorie avant certains cours pour mieux comprendre les problématiques fréquentes autour de la ménopause (fuites urinaires, vessie hyperactive, douleur au dos, douleur au bassin, hernies discales, diastase abdominale, douleur lors des relations, descente d’organes). 

Horaire: Manifestez votre intérêt à rejoindre une cohorte prochainement !

 

 

Voici un aperçu de l’horaire :

Cours de jour :

 

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