Description des cours
L’entraînement en groupe semi-privé est l’idéal pour le soutien social pendant toute des étapes de vie de femme.
Les groupes sont composés de 4 à 8 femmes maximum afin de s’assurer que chacune soit prise en charge de la bonne façon. Pour tous les goûts et toutes les intensités, sans jugement, dans le respect de ton corps.
Mise en forme mamans et bedaines :
Cours d’intensité modérée à élevée, qui combine mamans et femmes enceintes (tous trimestres) sans problématique majeure de grossesse. Entraînement varié en circuit ou par stations cardiovasculaires et musculaires sans oublier le gainage abdominal.
Mise en forme pour tous
Cours d’intensité modérée à élevée, pour toutes les femmes, sans problématique majeure. Entraînement varié en circuit ou par stations cardiovasculaires et musculaires sans oublier le gainage abdominal.
(La version express dure 35 minutes sur l’heure du dîner)
Cardio-muscu dehors avec bébé :
Cours extérieur toute saison (au parc ou sur la piste cyclable) d’intensité modérée à élevée, qui combine mamans et femmes enceintes (tous trimestres) sans problématique majeure de grossesse. Intervalles de marche et exercices de musculation avec poids du corps et bande élastique. S’il y a de la neige, bébé doit être en traîneau ou en portage. Sinon, il peut être en poussette.
Rééducation postnatale (entre 3 à 15 semaines post accouchement) :
Exercices d’intensité légère qui sollicitent les muscles profonds du tronc de façon très progressive dans le but de soulager les tensions dues à la grossesse et à l’accouchement, ainsi que pour aider le corps dans son processus de guérison spontanée. Chaque heure comprend de la théorie sur divers sujets reliés à la période postnatale. Le premier cours de la session sera donné en collaboration avec une physiothérapeute en rééducation périnéale. Tu auras aussi des PDF d’exercices à pratiquer à la maison. Version autonome aussi dispo dans la section programmes en ligne.
Mobilité, gainage et flexibilité
Cours d’intensité légère à modérée pour travailler la mobilité articulaire, la posture, le gainage abdominal et la respiration profonde avec des exercices d’inspiration Pilates et Yoga. Il y a une version femmes enceintes 3e trimestre qui met l’accent sur la respiration, le gainage et la mobilité dans le but de préparer son corps à l’accouchement, et une version pour tous qui met l’accent sur les abdominaux et la flexibilité.
*Aucun enfant ne sera admis dans la salle pour une expérience optimale.
Yoga doux et yin-yang
Cours d’intensité légère à modérée pour travailler la mobilité et la souplesse tout en mettant de côté sa charge mentale. Pour toutes les femmes, mais n’est pas adapté à la grossesse 2e-3e trimestre.
*Aucun enfant ne sera admis dans la salle pour une expérience optimale.
Offert par Aurélie Bordeleau de Aurélie Yoga.
Danse autour du monde avec bébé (portage ou bedon)
Cours d’intensité légère à modérée pour connecter avec bébé en portage ou dans le bedon. Viens bouger sur des airs de voyage autour du monde tout en travaillant ta musculation et ta stabilité. Une monitrice de portage sera présente après le 1er cours pour te donner des astuces sur l’ajustement de ton porte-bébé au besoin.
Pour les mamans qui ont accouché il y a plus de 3 mois et les femmes enceintes.
Offert par Isabelle Coulombe de Isabelle C Danse Fitness.
Pound express et Pound + Yoga
Cours à intensité élevée pour les femmes sans douleur articulaire et musculaire, sans diastase et sans symptômes pelviens. N’est pas adapté pour les femmes enceintes, ni recommandé <6 mois post accouchement.
Viens créer une ambiance de show rock où on oublie la routine et on se laisse aller tout en améliorant notre condition physique dans le plaisir. Tu travailleras ton renforcement musculaire et ton cardio pour un entraînement complet! Le Pound express est d’une durée de 35 minutes le midi, et Pound + Yoga est un 60 minutes.
*Aucun enfant ne sera admis dans la salle pour sa sécurité.
Offert par Isabelle Coulombe de Isabelle C Danse Fitness.
Randonnée + muscu :
Cours d’intensité légere à modérée qui combine mamans et femmes enceintes (1er et 2e trimestre) sans problématique majeure de grossesse. On visite les sentiers de Trois-Rivières et on fait quelques exercices musculaires sur le parcours. Bébé doit être en portage face vers soi idéalement. S’il est capable de passer de la position couchée à assis seul, il est possible de le porter au dos.
NON-OFFERT ENTRE NOVEMBRE ET MAI
Course intervalles (à partir de 7 mois post accouchement) :
Cours d’intensité élevée comprenant des intervalles de course ainsi que du renforcement musculaire global. Pour les femmes qui veulent améliorer leur vitesse de course et leur V02 max.
Pré-requis : être capable de courir 10 minutes en continu, sans douleur et sans symptôme urogynécologique. Avec ou sans bébé (poussette de style Charriot ou 3 roues idéalement, bébé installé hors coquille.
NON-OFFERT ACTUELLEMENT, DE RETOUR EN MARS
Initiation / retour à la course à pied (à partir de 5 mois post accouchement) :
Cours d’intensité élevée comprenant des intervalles de course progressives pour augmenter l’endurance sans se blesser, et des exercices de renforcement musculaire. Pour les mamans qui sont prêtes à recommencer à courir de façon sécuritaire et progressive, ou pour s’initier à la course à pied.
Pré-requis: être capable de marcher rapidement pendant 30 min en continu sans symptôme pelvien ou douleur, ET avoir eu l’accord d’une physio périnéale (ou avoir suivi le cours de rééducation postnatale). Avec ou sans bébé (poussette de style Charriot ou 3 roues idéalement, bébé installé hors coquille). Version autonome aussi disponible dans la section Programmes en ligne.
NON-OFFERT ACTUELLEMENT, DE RETOUR EN MARS
Posture et abdos 50+ :
Cours ayant comme objectif de travailler la musculature de tout le corps, avec emphase sur les stabilisateurs et les muscles au niveau lombaire, abdominal et pelvien, adaptés aux femmes de 50 ans et +. Le cours débutera par 15 minutes de théorie pour mieux comprendre les problématiques fréquentes en période de ménopause (fuites urinaires, vessie hyperactive, douleur au dos, douleur au bassin, hernies discales, diastase abdominale, douleur lors des relations, descente d’organes), suivi de 40 minutes d’exercices qui aideront à prévenir les problématiques. Visite d’une physiothérapeute en rééducation périnéale pendant la session.
NON-OFFERT ACTUELLEMENT