Informations sur les cours
L’entraînement en petits groupe (4 à 8 femmes) est l’idéal pour un meilleur encadrement par nos kinésiologue, que tu sois débutante ou avancée.
Voici un aperçu de l’horaire :
Voici les forfaits :
Plusieurs possibilités s’offrent à toi selon ta situation.
Si tu as des questions ou des hésitations, n’hésite pas à communiquer avec nous.
Les contrats durent entre 2 mois et 6 mois selon le forfait.
Découvre la description de chacun de nos cours en descendant la page :
Rééducation postnatale
La première étape après l’accouchement !
Pour: Les mamans qui ont accouché il y a 3-15 semaines (lors du 1er cours de la session)
Description: Exercices qui sollicitent les muscles profonds du tronc de façon très progressive dans le but de soulager les tensions dues à la grossesse et à l’accouchement, ainsi que pour aider le corps dans son processus de guérison. Chaque heure comprend de la théorie sur divers sujets reliés à la période postnatale. Des programmes d’exercices et des vidéos pour la maison sont inclus ainsi que la conférence d’une physiothérapeute en rééducation périnéale. Testé et approuvé par plusieurs médecins depuis 2019.
Horaire:
- Mercredi 13h15 (cohorte qui débute le 29 octobre)
- Jeudi 13h15 (cohorte qui débute le 2 octobre)
(Version autonome en ligne aussi disponible en cliquant ici)
Mise en forme
Pour: Les femmes de tous âges !
Description: C’est notre cours le plus populaire ! Entraînement varié (circuit, HIIT, Tabata, ou par stations) pour travailler la force, l’endurance musculaire, le gainage et le cardio. Intensité modérée à élevée.
Horaire:
- Lundi 8h30, 9h40, 10h50
- Lundi 12h15 (midi express)
- Mardi 13h15, 14h30, 17h30
- Mercredi 8h30, 9h40, 10h50
Cardio-muscu dehors
Pour: Les mamans avec bébé en poussette ou dans le bedon.
Description: Cours extérieur toute saison (au parc ou sur la piste cyclable l’hiver). Intervalles de marche rapide et exercices de musculation avec poids du corps et bande élastique. S’il y a de la neige, bébé doit être en traîneau ou en portage. Sinon, il peut être en poussette. Intensité modérée.
Horaire:
- Mardi 9h30
F.O.R.C.E
Pour: Les femmes actives qui veulent plus d’intensité et qui sont prêtes à soulever lourd et à travailler la force et la puissance.
Pré-requis: avoir une base en musculation avec poids/barres de façon régulière depuis au moins 3 mois. On recommande minimum 8 mois post accouchement pour les mamans, ou d’avoir le OK d’une physio / kinésiologue.
Description: Un entraînement fonctionnel intense et accessible, pensé pour les femmes qui veulent se dépasser, sans compromis sur l’adaptation et le respect du corps.
Horaire:
- Mardi 10h50
- Mardi 12h15 (midi express)
- Mardi 18h50
- Vendredi 9h30
- Vendredi 12h15 (midi express)
TRXtm + Pilates
Pour: Femmes de tous âges, mamans à partir de 6 mois post accouchement.
Description: Cours d’intensité modérée à élevée pour travailler tout le corps en stabilisation musculaire avec les sangles de suspension TRXtm avec des exercices de gainage des muscles abdominaux inspirés du Pilates au sol. Un excellent cours pour les femmes qui pratiquent des sports à impact ou à changement de direction.
Horaire:
- Mercredi 19h30
- Jeudi 9h40
- Jeudi 12h15 (midi express)
Posture et abdos
Pour: Femmes de tous âges, femmes enceintes, mamans à partir de 3 mois post accouchement.
Description: Cours d’intensité modérée pour travailler la mobilité articulaire, la posture, les stabilisateurs, le gainage des muscles abdominaux, et la respiration profonde avec des exercices inspirés du Pilates. Un super cours pour aider les femmes qui ont des maux de dos, une diastase abdominale persistante, celles qui travaillent en position assise ou qui veulent améliorer leur posture.
Horaire:
- Jeudi 10h50
Retour à la course + muscu
Pré-requis: Plus de 5 mois post accouchement et avoir eu le OK d’une physio en rééducation périnéale. Avec ou sans bébé.
Description: Cours d’initiation ou de retour à la course après l’accouchement. Intervalles de course progressives pour augmenter l’endurance sans se blesser, et des exercices de renforcement musculaire.
Horaire: De mars à novembre.
Clique pour être informée du retour du cours à l’horaire !
(Version autonome à faire par soi-même aussi disponible en cliquant ici.)
Escaliers + Muscu express
Pour: Les femmes de tous âges, sans douleur aux genoux, aux cheville, ou au bassin. (Il est possible de venir avec un bébé en poussette ou avec un enfant; la kinésiologue restera en haut de l’escaliers.)
Description: Cours de 35 minutes d’intensité modéré à élevée comprenant des montées et descentes d’escaliers (1 à 4 paliers selon la capacité de chacune), ainsi que du renforcement musculaire global.
Horaire : de mars à novembre.
Randonnée + muscu avec bébé (ou bedon)
Description: On visite les sentiers de Trois-Rivières et on fait quelques exercices musculaires sur le parcours. Bébé peut être dans le bedon ou en portage ventral face vers soi idéalement. S’il est capable de passer de la position couchée à assis seul, il est possible de le porter au dos. Intensité légère à modérée.
Horaire : de mai à novembre.
N’hésite pas à communiquer avec nous pour avoir plus d’informations sur quel service ou quel cours serait le plus adapté pour toi, pour prendre rendez-vous pour un programme d’entraînement personnalisé, pour faire une inscription par téléphone, etc.
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