Informations sur les cours
L’entraînement en petits groupe (4 à 8 femmes) est l’idéal pour le soutien social pendant toutes tes étapes de vie de femme.
Voici un aperçu de l’horaire :
Voici les forfaits :
Plusieurs possibilités s’offrent à toi selon ta situation.
Si tu as des questions ou des hésitations, n’hésite pas à communiquer avec nous.
Découvre la description de chacun de nos cours en descendant la page :
Rééducation postnatale
Pour: Les mamans qui sont entre 3 à 15 semaines post accouchement (lors du 1er cours de la session)
Description: Exercices qui sollicitent les muscles profonds du tronc de façon très progressive dans le but de soulager les tensions dues à la grossesse et à l’accouchement, ainsi que pour aider le corps dans son processus de guérison. Chaque heure comprend de la théorie sur divers sujets reliés à la période postnatale. Des programmes d’exercices et vidéos pour la maison sont inclus ainsi que la conférence d’une physiothérapeute en rééducation périnéale. Testé et approuvé par plusieurs médecins depuis 2019.
Horaire: Mercredi 13h15 et Vendredi 11h00
(Version autonome en ligne aussi disponible en cliquant ici)
Mise en forme
Pour: Les femmes de tous âges ! Les cours du matin et début pm sont pour les femmes enceintes et mamans en congé de maternité qui viennent avec leur bébé. C’est notre cours le plus populaire ! Entraînement varié
Description: C’est notre cours le plus populaire ! Entraînement varié en circuit ou par stations pour travailler la force, l’endurance musculaire, le gainage et le cardio. Intensité modérée à élevée.
Horaire:
- Lundi 8h30, 9h40, 10h50, 12h15 (express);
- Mardi 13h30, 14h30, 17h30;
- Mercredi 8h30, 9h40, 10h50;
Cardio-muscu dehors
Pour: Les mamans avec bébé en poussette ou dans le bedon.
Description: Cours extérieur toute saison (au parc ou sur la piste cyclable). Intervalles de marche et exercices de musculation avec poids du corps et bande élastique. S’il y a de la neige, bébé doit être en traîneau ou en portage. Sinon, il peut être en poussette. Intensité modérée à élevée.
Horaire:
- Jeudi 9h40, 10h50;
Danse en portage
Description: Cours pour connecter avec bébé en portage ou dans le bedon. Viens bouger sur des airs de voyage autour du monde tout en travaillant ta musculation et ta stabilité. Intensité légère à modérée.
Horaire:
Gainage et mobilité
Pour: Femmes de tous âges.
Description: Travailler en douceur la mobilité articulaire, la posture, le gainage abdominal et la respiration profonde avec des exercices inspirés du Pilates. Intensité légère à modérée.
Horaire:
- Lundi 19h30*;
- Mercredi 12h15 (express)
- Vendredi 9h40
Pound express sur musique
*Aucun enfant ne sera admis dans la salle pour une expérience optimale.
Pour: Les femmes de tous âges, sans douleur articulaire et musculaire. N’est pas recommandé pour le 3e trimestre et pour les mamans <6 mois post accouchement.
Description: Viens créer une ambiance de show rock où on oublie la routine et on se laisse aller, tout en améliorant notre condition physique dans le plaisir. Tu travailleras ton renforcement musculaire et ton cardio pour un entraînement complet! Intensité modérée à élevée.
Offert par Isabelle Coulombe de Isabelle C Danse Fitness.
Horaire: De retour en juillet !
Retour/initiation à la course
Pré-requis: Plus de 5 mois post accouchement et avoir eu le OK d’une physio en rééducation périnéale. Avec ou sans bébé.
Description: Intervalles de course progressives pour augmenter l’endurance sans se blesser, et des exercices de renforcement musculaire.
Horaire: Mardi 9h40
JE M’INSCRIS !
(Version autonome à faire par soi-même aussi disponible en cliquant ici.)
Escaliers + Muscu express
Pour: Les femmes de tous âges, sans douleur aux genoux, aux cheville, ou au bassin. (Il est possible de venir avec un bébé en poussette ou avec un enfant; la kinésiologue restera en haut de l’escaliers.)
Description: Cours de 35 minutes d’intensité modéré à élevée comprenant des montées et descentes d’escaliers (1 à 4 paliers selon la capacité de chacune), ainsi que du renforcement musculaire global.
Horaire :
- Mardi 16h20 à 16h55
- Jeudi 12h15 à 12h50
Intervalles de course
Pré-requis : être capable de courir 10 minutes en continu, sans douleur et sans symptôme urogynécologique. Avec ou sans bébé.
Description: Cours d’intensité élevée comprenant des intervalles de course pour augmenter son VO2 max et vitesse de course, ainsi que du renforcement musculaire global.
Horaire : Entre mai et octobre 2025.
Randonnée et muscu avec bébé
Description: On visite les sentiers de Trois-Rivières et on fait quelques exercices musculaires sur le parcours. Bébé peut être dans le bedon ou en portage ventral face vers soi idéalement. S’il est capable de passer de la position couchée à assis seul, il est possible de le porter au dos. Intensité légère à modérée.
Horaire : Jeudi 13h30
N’hésite pas à communiquer avec nous pour avoir plus d’informations sur quel service ou quel cours serait le plus adapté pour toi, pour prendre rendez-vous pour un programme d’entraînement personnalisé, pour faire une inscription par téléphone, etc.
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